習慣化を身につけたい方におススメの記事です！
結論：習慣化は、ハードルを下げることが成功するポイント
あなたは、何か新しいことを始めたり、何か良いことを続けたりしたいと思ったことはありませんか？
例えば、運動したり、読書したり、勉強したり、節約したり、というようなことです。しかし、なかなか実行できなかったり、途中でやめてしまったりしたことはありませんか？
そんなとき、どうすればいいのでしょうか？
答えは、習慣化です。
習慣化とは、特定の行動を繰り返して自動的に行えるようにすることです。習慣化することで、意志力や時間を節約し、生産性や創造性を高めることができます。
では、どのようにして習慣化することができるのでしょうか？
この記事では、習慣化の科学的な理論や研究に基づいた、習慣化するための具体的な方法やコツを紹介します。
それでは見ていきましょう！
習慣化するメリット・デメリットとは？
習習慣化するメリットは、以下のようなものがあります。
無意識に行動できるようになる
習慣化された行動は、意思力や時間を必要とせずに自動的に行えるようになります。これにより、生産性や創造性を高めることができます。
知らない間にレベルアップしている
習慣化された行動は、継続的にスキルや知識を向上させることにつながります。長期的に見ると、自分の成長や成果を実感できます。
先に習慣をつくると結果がついてくる
習慣化することで、自分の目標や夢に近づくことができます。習慣化は、短期的な成果ではなく、長期的な効果をもたらすものです。例えば、語学やダイエットなどは、習慣化することで、確実に目標達成の確率が上がります。
一方、習慣化するデメリットは、以下のようなものがあります。
悪い習慣に依存してしまう
習慣化は、良い習慣だけでなく、悪い習慣も身につけてしまいます。例えば、タバコやお酒やギャンブルなどは、習慣化すると、健康や財産や人間関係に悪影響を及ぼします。
悪い習慣は、依存症になりやすく、断ち切るのが難しいです。
最初の頃が大変
習慣化するためには、継続することが最も重要です。しかし、継続するためには、習慣のハードルを下げることが必要です。
習慣のハードルとは、習慣を行うために必要な労力や時間のことです。習慣のハードルが高いと、習慣を行うことに抵抗が生じ、やめてしまいやすくなります。
例えば、読書を習慣化したい場合は、毎日1冊読むという目標はハードルが高すぎます。
そこで、毎日5分だけ読むという目標にすると、ハードルが下がり、継続しやすくなります。
習慣に囚われてしまう
習慣化は、無意識に行動できるようになるというメリットがありますが、その反面、習慣に囚われてしまうというデメリットもあります。
習慣に囚われるとは、習慣を変えることができなくなったり、習慣によって自分の可能性を制限したりすることです。
例えば、毎日同じ時間に同じ場所で同じことをするという習慣は、安定感や効率性をもたらしますが、柔軟性や創造性を失うことにもなります。
習慣は、自分の人生をより良くするための手段であって、目的ではありません。
習慣に縛られず、自分の状況や目標に合わせて、習慣を見直したり、新しい習慣を作ったりすることも大切です。
習慣化する方法とは？
ここでは、習慣化の科学的な理論や研究に基づいた、習慣化するための具体的な方法やコツを4つ紹介します。
1. 習慣のループを理解する
習慣は、「きっかけ」、「行動」、「報酬」の3つの要素からなるループで成り立っています。
例えば、朝早く起きるという習慣は、目覚まし時計のアラームで起きることがきっかけ、ベッドや布団から抜け出すことが行動、人がいないオフィスでゆっくり仕事をスタートできることが報酬となります。
このループを繰り返すことで、脳は早起きを自動化し、意識的に考えなくても行えるようになります。
習慣化したい行動にも、このループを作ることが重要です。
例えば、運動を習慣化したい場合は、決まった時間や場所をきっかけにし、決まった動作を行動にし、音楽や飲み物などを報酬にするという具合です。
2. 習慣のハードルを下げる
習慣化するためには、継続することが最も重要です。しかし、継続するためには、習慣のハードルを下げることが必要です。
習慣のハードルとは、習慣を行うために必要な労力や時間のことです。
習慣のハードルが高いと、習慣を行うことに抵抗が生じ、やめてしまいやすくなります。
例えば、読書を習慣化したい場合は、毎日1冊読むという目標はハードルが高すぎます。
そこで、毎日5ページだけ読むという目標にすると、ハードルが下がり、継続しやすくなります。また、習慣を行うための準備や片付けもハードルになります。
例えば、筋トレを習慣化したい場合は、筋トレ用の服や器具を手元に置いておくと、準備の手間が省けてハードルが下がります。
3. 習慣の報酬を工夫する
習慣の報酬とは、習慣を行った後に得られる快感や満足感のことです。
習慣の報酬が大きいほど、習慣を繰り返すことにモチベーションが高まります。
しかし、習慣化したい行動には、すぐに報酬が得られないものもあります。例えば、ダイエットや勉強などは、長期的な効果があるものの、短期的な効果はあまり感じられません。
そこで、習慣の報酬を工夫することが必要です。例えば、ダイエットを習慣化したい場合は、体重や体脂肪率の変化を記録したり、自分に似合う服を買ったりすることで、報酬を得られるようにします。
また、勉強を習慣化したい場合は、勉強した内容を友人に教えたり、勉強したことに関連する本や映画を楽しんだりすることで、報酬を得られるようにします。
4. 習慣の継続を可視化する
習慣の継続を可視化するとは、習慣を行った日や回数を記録したり、グラフやチャートで表したりすることです。
習慣の継続を可視化することで、習慣化の進捗や成果を確認できます。これにより、習慣化に対するモチベーションや自信が高まります。
また、習慣の継続を可視化することで、習慣を行わなかった日や回数も目に入ります。これにより、習慣化に対する責任感や罪悪感が高まります。
例えば、習慣化したい行動に対して、カレンダーやアプリなどでチェックマークをつけたり、連続記録を作ったりすることで、習慣の継続を可視化できます。
以上が、習慣化するための具体的な方法やコツです。
仕事における習慣化の具体例
仕事における習慣化の具体例をいくつか提案します。
毎日の振り返りをする
仕事の一日が終わったら、自分の業務の成果や反省点、改善点などを振り返ることで、自分の強みや弱みを把握し、次の日の業務に活かすことができます。
振り返りをすることで、自己評価や自己肯定感を高めることもできます。
例えば、毎日終業前に、その日の業務の目標と実績、良かった点と悪かった点、明日の業務の目標と計画をメモするという習慣を作ると良いでしょう。
仕事とプライベートの切り替えをする
仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちな現代社会では、仕事モードとプライベートモードの切り替えが重要です。
切り替えをすることで、仕事に集中しやすくなり、プライベートにもリラックスできます。
例えば、仕事を始める前に、自分の目標ややる気を高める音楽を聴く、仕事を終えた後に、自分の成果や感謝を言葉にする、などの習慣を作ると良いでしょう。
以上が、習慣化の具体例です。
習慣化は、あなたの仕事のパフォーマンスを向上させるための強力なツールです。ぜひ、挑戦してみてください。
まとめ
最後にまとめです。
- 習慣化することで目標達成の確率は上がる
- 習慣のハードルを上げすぎない
- 習慣の達成時の報酬を意識して用意する
- 習慣化の継続はアプリやツールで可視化することが重要
